Kategori: Motion

Tips til en vellykket styrketræningsrutine derhjemme

Hvis du overvejer at styrketræne derhjemme, er der nogle få ting, du skal bruge for at komme i gang.

For det første kan det anbefales, at du anskaffer noget basisudstyr, f.eks. håndvægte, vægtstænger og vægtskiver. Alternativt kan du fokusere mere på kropsvægt øvelser i form af calisthenics.

Du skal også bruge en bænk eller et andet solidt underlag, som du kan udføre øvelserne på. Derudover er det nyttigt at have adgang til en træningsmåtte eller et håndklæde for at beskytte dit gulv mod ridser og skrammer.

Med det rette udstyr og de rette forberedelser kan du begynde at styrketræne derhjemme allerede i dag.

Der er dog nogle få ting, som du skal være opmærksom på, når du styrketræner derhjemme for at sikre sikkerhed og effektivitet.

1. Følg altid dit niveau

For det første er det vigtigt at vælge øvelser, der passer til dit konditionsniveau. Hvis du er nybegynder inden for styrketræning, skal du starte med øvelser med kropsvægt eller øvelser med lette håndvægte eller modstandsbånd.

Efterhånden som du bliver mere fortrolig med bevægelserne, kan du gradvist øge intensiteten.

2. Laserfokus på god form

For det andet skal du sørge for at fokusere på form og åndedrætskontrol. Korrekt form hjælper dig med at få mest muligt ud af hver øvelse og forebygge skader, mens åndedrætskontrol hjælper dig med at opretholde stabilitet og spænding i hele bevægelsen.

3. Lyt til din krop

Endelig skal du lytte til din krop og respektere enhver smerte eller ubehag, du måtte føle. Hvis en øvelse forårsager smerter, skal du straks stoppe og kontakte en certificeret personlig træner eller læge, før du fortsætter.

4. Husk vand til din træning

Det er vigtigt at sørge for at have masser af vand ved hånden, så du kan holde dig hydreret under træningen.

5. Hold pauser mellem hver øvelse og set

For at undgå skader er det vigtigt at sørge for, at du holder pauser mellem øvelser og sættene.

Det giver dine muskler mulighed for at restituere, så du kan yde din bedste indsats ved hvert sæt. Generelt bør du tage ca. 60 sekunders pause for hver to minutters træning. Alternativt, bør duholde 2-3 min. mellem hvert sæt og øvelse.

6. Ikke overdriv antal sets

Hvad angår antallet af sæt, varierer dette afhængigt af dine mål. Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du sigte efter tre til fem sæt af hver øvelse. Hvis du forsøger at forbedre din udholdenhed, bør to til tre sæt være tilstrækkeligt. 

Ved at følge disse enkle retningslinjer kan du sikkert og effektivt styrketræne derhjemme. Nedenfor kommer vi med nogle øvelser, som du kan lave med henblik på at forbedre din styrke.